イソフラボンの効果は？ 取りすぎは大丈夫？

イソフラボン　効果　取りすぎ

イソフラボンは、大豆などの含まれる、色素（フラボノイド）の１種。

食物に含まれる成分ですね。

恐らく、結構な人が聞いた事があるのではないでしょうか。

そんな、メジャーなイソフラボン。では、どんな働きをするか
知っていますか？

意外にみなさん知らないかも知れませんが、有効な成分だから
とどんどん摂取するのは、危険が伴うものもあるんです。

イソフラボンの効果は、大体次のものです。

　・コレステロール値の上昇を抑える

　・骨粗鬆症の予防や改善

　・更年期障害の症状緩和や改善

　・抗酸化作用で、美容やアンチエイジング

こう見ると、特に女性にとって魅力的な成分であること
がわかります。

その性質も女性と関わりが深く、イソフラボンは女性ホルモン
の代用作用があることがいされています。

それ故に、過剰摂取に問題があることが最近ようやく注目され
てきています。

１部では、乳がんの発症リスクを高めると言われましたが、根拠が
ないとこととみなされています。

と言っても、はっきりとしたものはない中で、過剰摂取の注意が
厚労省から出されています。

特に日本人は、大豆を、お味噌、醤油、豆腐、納豆という大豆
大好き国民ということもあったと思いますが。

イソフラボンのサプリメントは、あまり必要なさそうという感じでしょうか。


女性ホルモンといえば、イソフラボンを取れば、女性のバストが大きく
なるのでは？と考えました。

すると、やはり同じような発想があったようです。



こちらは、プエラリアミリフィカという、イソフラボンも含む食品成分
でバストアップするというサプリでした。

こちらに、関連ブログがりありましたので、興味があればどうぞ。
　⇒http://ladyspueraria99kouka.seesaa.net/

ほしのあき ダイエット

ほしのあきのダイエット本が出版されます。

出産を経験して、太ってしまった体から、なんと１２ｋｇも
ダイエットに成功したほしのあきさん。

旦那さんは、ＪＲＡの騎士三浦皇成さん２２歳で、今年の
４月に第１子の女の子を出産してから、子育てや、家事の
合間の時間を利用して、実践したダイエットで大成功。

その経験を、今回出版することになりました。



副題として「憧れの美胸と神くびれのつくり方がまるわかり！」
ということで、同じような境遇にいるヤングママは興味津津だ
と思います。

その気になり、ダイエット法は、自宅で腰をくねらせる
カーヴィーダンスや、両手でバストを揺らすおっぱい体操。

カーヴィーダンスはあの樫木裕実さん考案のダイット法で、
書籍も出ています。




ほしのあきさんの場合は、自慢のＦカップ美乳はそのままで
３カ月で１２キロ減のダイエットに成功したようです。

体型も妊娠前と変わらないということなので、すごいですね。

同じような、妊娠後のダイエット本は、神田うのさんが出していて
こちらの記事で紹介しています。

⇒神田うの 樫木 ダイエット

確か、神田うのさんとほしのあきさんは、樫木裕美さんのジムの
ママ友同士なはず。

ダイエット本でも、仲良く出版ですね。

ダイエット方法を参考にしたいなら、樫木さんの本の方が参考に
なるかも。。

タグ：ほしのあき　樫木裕実　ダイエット ほしのあき　出産　ダイエット ほしのあき　神田うの　ダイエット

塩ヨーグルト 効果

塩ヨーグルトの効果はご存知でしょうか？

今、新しい調味料として、大注目の塩ヨーグルト。

昨年大ブレイクした塩麹とおなじような使い方ができて、手軽
に作れるということで、大注目の調味料なんです。

塩ヨーグルトの効果は、基本的に塩麹と同じ乳酸菌の働きに
よるものと考えられています。

例えば、お肉は、乳酸菌により、柔らかくなるという効果や消化
を助けるという効果があります。

でも、今日は、塩ヨーグルト風呂を紹介したいと思います。

これも、乳酸菌の効果により、肌から直接、塩ヨーグルトを取り
入れることで美肌効果を狙うもの。

使い方は簡単。

まずお風呂に、粗塩を入れます。なければ普通の塩で良いですが
なるべきく粗塩を。分量は一握り程度。

そこに、無糖のヨーグルトを１パック入れてよく混ぜます。

これで完成です。簡単ですね。

このヨーグルト風呂、塩も含まれるので、お風呂でマッサージすれば
血行を良くして、肩こり腰痛の解消にも効果を期待できます。

ヨーグルトの入れすぎに注意して、上がるときには、シャワーで洗い
流して下さい。湯船のお湯も流すのも忘れずに。

タグ：塩ヨーグルト　効果　風呂 塩ヨーグルト　健康 塩ヨーグルト 風呂　美容

ダイエット 低リバウンド

世界でダイエットが共通の感心事になっているようです。
中でも、一度ダイエットに成功してもリバウンドがあるので、
いかに低リバウンドなダイエットをするかというのが大いに
関心を持たれている。

6月末の経済協力開発機構(OECD)発表の「ヘルスデータ2012」
によれば、世界第1位の肥満大国は米国（2010年）

なんとBMI30以上の肥満率は35.9％で、3人に1人以上が肥満で
あるという状態だ。

一方日本は肥満率3.5％しかなく、OECD加盟国中の最下位の34位。
BMI25以上の割合は、日本は25.1％で、米国は68.1%。

ちょっとレベルが違います。アメリカ。。

肥満は、喫煙に匹敵する健康阻害要因という報告もあり、ダイエットは
それも、低バウンドのダイエットが世界の大きな関心事になっています。

そこで、興味深い報告がありました、医学紙の研究です。
「JAMA」という医学誌で最適な食事療法の研究の結果があったんです。

ダイエットで成功した人（食事療法で10～15％の体重低下できた人）
に、同じカロリーで3種類の食事を与えた実験結果なんです。

その３種類の食事とは、

①低脂肪食、②緩めの低炭水化物食、③厳しい低炭水化物食　で、

この食事をそれぞれ4週間ずつ摂った結果が次の通りだったんです。

①の低脂肪の食事は、「安静時エネルギー消費量(REE)」が著しく低下
することが判明したんですね。要するに、基礎代謝が低下するので、
リバウンドがしやすい状態になったんです。
②と③の二つの低炭水化物の食事では、逆にREEが上昇しました。
つまり、エネルギーを消費しやすい「やせやすい体質」の状態だった
ということなんです。

その消費量の差は、１日に約300キロカロリーもありました。
早足ウオーキングで1時間の消費量にあたります。

ダイエットに成功したあとは、低炭水化物の食事を意識できれば、
低リバウンドのダイエット方法が実現できるかも

タグ：ダイエット 低リバウンド　低炭水化物 低リバウンド　ダイエット ダイエット 低リバウンド　食事

ウォーキング トレイル ダイエット

照りつける太陽もやさしくなり、秋に向かっていまいすね。

そんな季節にようやく、気持ちのいい、ウォーキングが注目を集めて
います。

中でも、山登りではなく、山道を歩くトレイルウォーキングが、女性の
間でチャレンジする人も増えているという。

そもそもウォーキング自体が、有酸素運動であり、足にも過度に負担
をかけない、ダイエットの王道と言ってもいいと思うが、なかなか長く
歩くことを続けることができないのが現実だ。

反対に、登山が女性にも流行したおかげで、山登り女子が増殖したもの
の、ハードな運動であるとし、遠方になりがちで脱落者も増殖という状態
らしい。

そこで、ウォーキングの効果と、山登りで味わえる自然をかんじて癒される
ことを一緒にしたのが、トレイルウォーキングと呼ばれるもの。

これは、特別なことがあるわけでなく、運動と、遊びを混ぜた感覚で、
仲間とわいわい、山道を歩くというもの。

文字通り　トレイル　＝　山道　　ウォーキング　＝　歩く　ということ。

難しく考えず、数kmから、十数ｋｍの距離の山道を心地よいスピードで歩くとい
こと。

ダイエットという目的とともに、趣味や、リラックス効果も期待ができる。

山道を歩きながら、自然を感じて、花や草木を観察して歩くとか、写真好きなら、
景色を撮影しながら、まら歴史好きには、歴史の名所めぐりを兼ねるなど工夫
しだいで、自分にあったトレイルウォーキングを楽しんでいる女性が増えているとか。

そのダイエット効果は、1週間で何kg痩せる！というものでなく、続けていれば、
なんとなく太りにくくなったというような感じなので、即効性は期待できないが、
季節のいい秋、気軽に始められる、トレイルウォーキングでもチャレンジしては
如何でしょうか？

このように、トレイルウォーキングのコースも紹介されています。

小田原市のトレイルウォーキングコースはこちら　

お近くにトレイルウォーキングのコースがないか、ネットで探して、お友達を
誘ってみてもいいかも＾＾

タグ：ウォーキング ダイエット トレイルウォーキング　ダイエット ダイエット　歩く

岸村康代 ダイエット

岸村康代さんの ダイエット方法が話題です。

岸村康代さんは、管理栄養士で、野菜ソムリエでもある食の
スペシャリスト。フードプロデューサーという肩書きも。

その岸村康代さんが推奨するのは、　「ダイエットに、食べち
ゃいけないものはない！」という考え方。

まず、無理をしなし目標の決め方からからが、このダイエット
の基本。

目標は、体重の５％を目安にしようというもの。

「もっと、劇的な方法を教えて！」

「１０日で５ｋｇ痩せる方法を知りたい！」

という考えが危険、ということなんですね。

極端な話、ほとんど食べずにいれば、痩せることが
できるけど、そこがポイント。

そんな無理な痩せ方では、必ず筋肉も痩せること
になり、そこにリバウンドが襲ってくれば、筋肉のあった
ところに脂肪がつくという恐ろしい結果に。

というわけで体重が５０ｋｇの人なら１～２．５ｋｇを目安に
考えよう。

では、仮に１ｋｇやせるとすれば、１食につき８０ｋｃｌを減ら
良い計算になる。

８０ｋｃｌといえば、、、

・ご飯山盛り１杯　→　小盛りに変更
・ラーメン　→　蕎麦に変更
・ビール500ml　→　350mlに
・マヨネーズを大さじ1杯分カット
などなど

この法則さえ守れば、ダイエットの敵、揚げ物もケーキも、
食べ方次第では大丈夫。

詳しくは、岸本や末さんの著書、
「岸村式 食べちゃダメなものはない! ダイエット 焼肉、ケーキ
だってOK!」　　 をチェックして下さいね。

【送料無料】岸村式食べちゃダメなものはない！ダイエット [ 岸村康代 ] 価格：1,260円（税込、送料別）

無理をして結局痩せないより、少しでも確実に痩せる方が
いいですよね♪

タグ：岸村康代 本　ダイエット 岸村康代 本　食べる　ダイエット フードプロデューサー 岸村康代

熱中症対策 飲み物 手作り

熱中症対策 飲み物 手作り

まだまだ、残暑が厳しいなかで熱中症の患者も増えている
ということですよ。

特に、運動会の練習など、野外でどうしても運動を長時間行
わないといけないことも、今の季節に多いようですね。

そこで、熱中症対策として、大切ひとつ、水分補給について
紹介しましょう。

まずは、お手軽に、携帯するドリンクとして、手作りでできる
もの。

作り方は簡単以下のものを入れてよく混ぜるだけです。

　水：1L／砂糖：大さじ4／塩／小さじ２分の1／
　レモン汁：大さじ２

お手軽自家製のスポーツドリンクで、まめな水分補給を心
がけましょう。

でも、もし熱中症にかかってしまったような場合では、普通
の飲み物では危険です。

併せて、熱中症対策用のドリンクも紹介しておきます。

それは、大塚製薬の「ＯＳ－１」という市販のドリンク。

この「ＯＳ－１］は飲む点滴と呼ばれ、本当に、点滴で
使われる、成分でできています。

このドリンクと普通のドリンクが大きく違う点は、通常の
飲み物の吸収は胃ではなく腸で行われるので時間が
かかります。

この「OS-1」は、身体中の水分の吸収や身体の仕組み
を考慮して、胃の粘膜より吸収させ即効性を追及して買
い開発された「治療飲料」なのです。

そんなに、値段も高くなく、薬局等で入手もしやすいので
1本くらい常備しておいてもいいですね。

ご使用の際は、説明書をよく読んでくださいね。

目安としたは、通常に状態であれば、このOS-1ちょっと飲み
にくく感じる（正直言えばまずい！）らしいのですが、熱中症
で脱水症状がでてくると甘く感じ飲みやすくなるようです。

こういう性質も利用し、熱中症にならないように気をつけまし
ょう。

【送料380円】経口補水液 OS-1（オーエスワン）　500ml★全品ポイント10倍！（P10倍）★★総額5... 価格：198円（税込、送料別）

こちらでも買えますので、重たい荷物がちょっと、という、あなたはどうぞ　＾＾　

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なぜ痩せない？ ３つの 理由

なぜ痩せない 理由

秋は、ダイエットに最適な季節ってしっていましたか？

反面、食欲の秋ということで、つい食べ過ぎちゃうのも
事実。。

ダイエットにチャレンジする前に、間違った知識を持って
いないですか？

間違った思い込みでいくら痩せようと思っても、痩せない
どころか、体に悪い影響を与えたたり、ストレスが溜まった
りと逆効果！

そこで、間違った考えを持ちやすい３つのポイントについて
ご紹介します！

　

よくある間違いその一
　『ダイエットには、はげしい運動が必要だ！』　

ダイエットと言えば、ある程度ハードな運動が必要と思う人もおおいもの。でも、痩せる為には、無理な運動は必要はありません。タンパク質が増えるような食事を工夫して、筋肉を増やし、脂肪が燃えやすい体になれば、はげしい運動をしなくても、痩せやすい体になれます。つらいのに、はげしい運動を、頑張りすぎるのは、ダイエットには必要ありません


よくある間違いその二
　『ダイエットの食事はサラダ中心でないとだめ！』　

ダイエット中の食事は、野菜のサラダ中心で、というイメージも強く持っている人がいます。野菜中心の食生活にすると、摂取カロリーは低くなります。だけど、これが逆効果。体は、カロリーを下げすぎると、「飢えないようにしよう」と危険を感じて、エネルギーの消費を抑えるようにし、脂肪も貯めるという働きをします。つまり、サラダ中心の低カロリーな食生活だと、痩せにくい体を作ってしまいます。


よくある間違いその三
『お肉の食べすぎは、ぜい肉がついてしまう！』

お肉を食べないと、タンパク質が摂なくなるので、代謝を高める要因である筋肉が作れなくなります。タンパク質が多く含まれる、お肉類は、実はダイエットの味方！できるだけ脂質の少ない赤みのお肉や、鶏肉、魚を食べるようにすればＯＫ！食べ過ぎなければ、お肉では太らないんですね。


ここにあげた事は、ダイエットを指導するインストラクターの間
では常識ということですよ。

どんなダイエットにしても、この基本が理解できれば、心強い
味方ですね。

秋からのダイエットに是非取り入れてみてください＾＾

タグ：痩せない 理由 確実に痩せるには 痩せない　原因

神田うの 樫木 ダイエット

神田うの 樫木 ダイエット

神田うのが激やせした、樫木式ダイエットは、ヒロミの
スポーツジムの人気インストラクターである、
樫木裕実が考案したダイエット法。

出産を経験して、神田うのはなんと体重が１９ｋｇも増えた
という、その神田うのに、ダイエットを樫木自身が指導した
結果、スリムなボディーを再び手に入れた。

その様子や、ダイエット方法を記した、本が出版される。

【送料無料】うの樫木やせ [ 神田うの ] 価格：1,000円（税込、送料別）

この本の出版プローモーションで、登場した神田うのは、
ダイエット前パネルと並んで、「実践後」と「実践前」を比べて
みせた。

樫木裕実も同席して、神田うのの、産後６ヶ月で１０ｋｇ痩せた
方法を紹介した本をアピールした。

基本は、樫木裕実が考案した１６のエクササイズの方法が解説
された本ということ。

神田うのいわく、苦労せず、楽しくエクササイズできた、ということ。

そりゃ、超一流のトレーナーにマンツーマンでやってもらえたら、
やせるよね。。


と感じる人もいるかもしれません（笑）


やっぱ、エクササイズ系の方法は、きちんと実践できることが前提
ですので、できそうな方は、お試し下さい。

タグ：樫木裕実 独立 理由 樫木裕実 独立 神田うの うの 樫木やせ 口コミ

おからダイエット

おからダイエット

おからダイエットの紹介です。

食べながら痩せれるというのは、無理がなく本当にいい
ですよね。

今回紹介するのは、おからダイエットです。おからは、
豆腐の作る過程でできる、大豆でできた自然食材。

そのポイントは？

それは、おからに含まれる、食物繊維と、オリゴ糖。

食物繊維は、腸を綺麗にしてくれて、便通を良くしてくれる、
デトックス効果が期待できます。

また、オリゴ糖は、腸の中の善玉菌のエサになりますから、
腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

それに、おからに含まれる食物繊維のおかげで、良く噛む
ことになり、満腹感を得られやすくなります。

毎日の食事に積極的に取り入れることにより、食生活に
かたより無く、ダイエットが可能だということです。

また、バナナダイエットのように、バナナだけ食べるというような
”○○○○○だけダイエット”では、栄養の偏りや、飽きて続かないと
いう問題がありますが、おからは１つの食材なので、飽きること
なく続けられるというメリットがあります。

といっても、どんなメニューを作ればいいかわからない！という
方には、レシピ本も出版されていますので、紹介します。

【送料無料】中性脂肪を減らす、おからのおかず [ タカハシユキ ] 価格：780円（税込、送料別）

安価な食材で、栄養をとりながら、おいしい食事をたべて痩せることができる
おからダイエット。

急激な効果は期待できないけれど、毎日の食生活に積極的に取り組んで
みてはいかがでしょうか？

タグ：おからダイエット　レシピ おからダイエット　デトックス おから　ダイエット　食事